참외 칼로리 낮을까? 다이어트 간식으로 좋은 이유와 제철 정보

 

봄에서 여름으로 넘어가는 이 시기, 시장이나 마트에서 눈에 띄는 노란 과일이 하나 있죠. 바로 참외입니다. 시원하고 달콤한 맛 덕분에 무더위가 다가올수록 찾는 사람이 많아지는데요, 특히 다이어트를 시작한 사람들에게 참외는 요즘 인기 간식 중 하나로 떠오르고 있습니다.

그렇다면 참외는 정말 다이어트에 도움이 될까요? 칼로리는 어느 정도일까요? 그리고 지금이 먹기 좋은 시기일까요? 이 글에서는 참외의 칼로리, 다이어트 효과, 제철 정보, 그리고 간식 대용으로 참외를 선택해야 하는 이유까지 정리해보았습니다.

참외 한 개 칼로리, 생각보다 낮다

참외는 크기에 따라 다르지만, 중간 크기 참외 한 개(약 200~250g 기준)는 약 62~78kcal 정도입니다. 100g당 평균 칼로리는 약 30~35kcal 로, 비슷한 양의 군것질거리보다 훨씬 적은 열량입니다. 

맛이 강하다고 느낄 수 있지만 이는 과당에서 비롯된 자연스러운 당분이기 때문에 상대적으로 부담이 덜합니다.

참외가 다이어트에 좋은 이유

참외는 수분이 90% 이상으로 이루어져 있어 적은 양만으로도 포만감을 느낄 수 있습니다. 칼륨도 풍부해 체내 나트륨 배출을 도와 붓기를 줄이는 데도 효과적입니다.

또한 식이섬유가 함유되어 있어 소화를 돕고, 장 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 단맛이 나는 간식이 당길 때, 참외는 그 욕구를 자연스럽게 채워주는 대안이 될 수 있습니다.

참외 제철은 지금부터 시작

참외는 5월부터 8월까지가 제철입니다.4-5월에는 하우스 재배 참외가 먼저 시장에 나오며, 요즘 마트에서도 쉽게 찾아볼 수 있습니다.

신선한 제철 참외는 가격도 합리적이고, 당도도 뛰어나므로 지금이 딱 먹기 좋은 시기라고 할 수 있습니다.

참외 먹을 때 주의할 점

칼로리가 낮다고 해도 하루 권장량을 넘지 않는 것이 중요합니다. 일반적으로 하루 1~2개 정도면 충분합니다. 공복 상태에서 과하게 섭취하면 속이 불편할 수 있으니 주의해야 하며, 껍질 근처에 식이섬유가 많다고 해서 무조건 껍질째 먹기보다는 깨끗하게 씻거나 껍질은 제거하는 것이 좋습니다.

참외는 낮은 칼로리, 풍부한 수분과 영양, 그리고 제철의 달콤함까지 모두 갖춘 과일입니다. 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있는 간식으로, 지금 바로 선택해보는 건 어떨까요?

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